trening act

[...] Chłopie, nie masz pojęcia o czym piszesz. split po to bo nie chce mi sie atakować organizmu poprzez fbw act i inne kichy, dla mnie to strata czasu... Zrób proszę taki trening: PRZYSIADY 10 X 10 DRĄŻEK 10 X 5 WYCISKANIE 10 X 5 BICEPS 5 X 10 i jak przeżyjesz pierwsze ćwiczenie, to napisz, że to kicha i nic nie daje. Póki co masz 20 kg [...]

Miesiac temu miales kontuzje to kiedy zakonczyles leczenie - jezeli je wogole zakonczyles ? Wiesz, troche sie interesuje urazami i w Twoim przypadku 5-8% uszczerbek na zdrowiu powoduje ze wg mnie nie jestes jeszcze zdrowy, a organizm powinien sie jeszcze skupic na regeneracji a nie na budowniu miesni. Mozesz oczywiscie zaczac trenowac ale tylko [...]

podstawowa sprawa to w tym treningu jest brak podstawowych cwiczen, cwiczenia nie sa dobrane poprawnie... a wiec zajrzyj na : i poczytaj o ACT I FBW wszystko masz w dziale : Trening dla początkujących. TAM MASZ WSZYSTKO CO POTRZEBNE... poczytaj na forum jest wszystko czego tylko chcialbys sie dowiedziec.

[...] bieg na maxa ) + bieg wahadłowy 20*5m ,plus jakies inne cwiczenia na szybkosc ? moze byc tak ? co byś jeszcze dozucił i jakie przerwy robic pomiędzy przebiezkami ? wielkie dzieki za odpowiedz aha mój trening : pon,sro.pia siłownia ACT wto,czw,sob,nie bieganie (na razie tylko z rana tak jak pisałem i chba teraz dozycie wahadłowy i przebieżki )

[...] jej tylko jakis planik ulozyc i bede mial mame sportowca:) SOG duchowy za porady bo nie mam abona:) Jeszcze jedno,ten plan,mogloby byc to cos na bazie ACT,bo to trening dla poczatkujacych,oczywiscie na bazie samych lekkich cwiczen,no i z dluzszymi przerwami,i co jakis czas dokladac obwod,czy zmieniac jakies cwiczenie?? Zmieniony [...]

a moze zrobic tak : 6 tyg dzielony trening nastepne 6 tygodni act- co ty na to ****aster?

Żle, a nawet bardzo. Masz 14 lat wiec albo fbw/act albo nic. Najlepiej w tym wieku jak byś cwiczył trening Mawashiego, podwieszony w tym dziale.

Na nadwagę to samo co od czasów podnoszenia kamieni zamiast sztangi - trening siłowy + aerobowy + dieta. Siłowy - 3 razy w tyg moze byc, na start ACT lub nawet FBW - znajdziesz o nich info w podwieszonych tematach w treningu dla początkujących. Aeroby - 2-3 razy w tyg (przez pierwsze 2 miechy dla mnie 2 razy wystarczylo, teraz to malo - daję 3 [...]

no zalezy jak robic x2 partie tydzien, poprstu trzeba miec pojecie o intensywnosci i czasie regeneracji poszczegolnych grup ten trening jest tak dobrany zeby wszystko sie regenerowalo do nastepnego treningu. To ze ktos pisze odnosnie jakiegos planu ze 2 x tydzien jest zle nie oznacza ze ten plan jest zly przy odpowiedniej rozpisce wszystko jest [...]

[...] i triceps :-? na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę. Z tym stażem będziesz dokładał tyle z treningu na trening :-D Oprócz tego robię codziennie pompki 4 serię(8-10-12-12) a od połowy grudnia zamierzam zacząć A6W. Pompki i a6w sobie odpuść. Zmieniony przez - [...]

[...] Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]

j/w na pocztaek trening w domciu a pozniej jak juz bedziesz w miare silniejszy mozesz cos dokupic. Ale polecam po jakims czasie ulozyc dobry plan treningowy albo na poczatek ACT i odwiezic silownie bo w domu z tak malym sprzetem nie zrobisz nic ciekawego (jedynie rzezbe )

Jeśli ci to pomoże tu jest pare przykładów Treningu ACT ! ale mozesz ułożyc sam , przyda się taki trening przed cyklem pomoże organizmowi przygotowac się do wysiłku związanym z treningiem siłowym !! http://www.sfd.pl/temat104858/ Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 20:05:34

[...] bedziesz dbal o to by w sierpniu stracic jak najmniej z ciezko wypracowanej muskulatury. Naszczescie miesnie maja swoja pamiec, wiec szybko powinienes wrocic do formy. Odpowienim treningiem po powrocie bedzie ACT - pamietaj by nie przesadzac z intensywnoscia na treningach poniewaz latwo mozesz sie przetrenowac co grozi kolejnymi spadkami masy.

Jak juz skonczysz z treningiem wprowadzajacym (np ACT) proponuje ten trening na mase http://www.sfd.pl/temat151017/strona2/

to z w/w linku o treningu piłkarski weź sobie trening obwodowy ACT

Ogólnie zapraszam do działu "SeniorSFD+35", nie tylko Ty w wieku 40 lat chcesz zacząć ;-) Odpowiadając na pytania: 1. Jaki trening? Na początek najlepszy ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html 2. Chce kupic atlas do domu, to dobry pomysl? Moim zdaniem zły pomysł, wykup sobie karnet [...]

Dobra to będe robił przez miesiąc trening DOMATORA a później zrobie sobie ACT

Ale na poczatek przydaloby sie chociaz 4-tygodniowe ACT jesli nigdy wczesniej nie trenowales na silowni. Dla Twojego zdrowia przyda sie lekki zapoznanie z treningami i przygotowanie miesni na bodzce , robiac trening ogolnorozwojowy zmniejszasz ryzyko kontuzji i ogolnie wzmacniasz sie przed ciezsyzmi treningami. Pozniej mozesz wziasc sie za FBW czy [...]

trening na początek to zdecydowabie ACT. musisz mięć conajmniej 2g. bialka, 1g. tłuszczu i wystarczająca ilość węgl. w diecie nastepnie odzywki, a potem suple